5 bài thuốc Yoga hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm rất tốt

ads1

Hiện nay, thoát vị đĩa đệm là một bệnh vào loại thường gặp nhất trong số các bệnh về cột sống do nhiều lí do như ngồi sai tư thế, thừa cân, chế độ sinh hoạt ăn uống thiếu chất, chấn thương, di truyền,… Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bệnh tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như khả năng vận động của người bệnh. Phương pháp giúp phòng chống và cải thiện hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm mà không cần phẫu thuật là gì? Đây hẳn là thắc mắc của bất kỳ người bệnh nào.

Có lẽ việc luyện tập Yoga để điều trị vật lí trị liệu và tăng cường sức khỏe đã trở nên quá quen thuộc với tất cả các lứa tuổi. Tác dụng tuyệt vời của yoga là kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của cơ, giúp xương khớp hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, bản thân mỗi người chúng ta đều có một cơ địa riêng, và không phải tất cả các bài tập nào cũng phù hợp cho bệnh nhân bị các bệnh cột sống. Sau đây là 5 bài tập yoga toàn diện tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm .

1. Tư thế yoga ngồi vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

Đây là tư thế không đơng giản với những ai mới bắt đầu tập luyện Yoga nhưng nếu kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy được lợi ích kì diệu của nó đối với cột sống.

tu-the-yoga-van-minh

Đặt người ngồi trên thảm, co chân phải đặt ra bên ngoài gần đầu gối chân trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới sát mông chân phải. Ngồi yên, hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt bàn tay phải sâu ra phía sau lưng, tay trái co lại, tỳ lên đầu gối phải, vặn mình sâu tối đa có thể. Giữ nguyên động tác hít thở sâu (khoảng 10 nhịp hít thở). Từ từ duỗi thẳng chân trái, sau đó đổi bên chân phải.

2. Tư thế yoga con cua (Supta Parivartanasana)

tu-the-yoga-con-cua

Động tác này giúp tăng cường sức mạng cột sống và tất cả các cơ bắp của vùng bụng, eo, hông và lườn, giúp kéo dài cột sống và cải thiện hiệu quả các bênh liên quan tới đĩa đệm cột sống. Nằm ở tư thể xác chết thả lỏng toàn thân hai tay dang ngang với 2 lòng bàn tay thả lỏng ngửa bàn tay, hít thở đều đầu hướng mắt lên trên trần nhà. Hít vào đưa gối trái lên khi đầu gối vuông góc với thân, đưa tay phải đặt lên đầu gối ( má bên trái đầu gối trái ) rồi ép gối gối trái sang bên phải vặn mình, tay trái và 2 vai vẫn áp sát sàn. Giữ tư thế và hơi thở ổn định, sau đó đổi chân.

3. Tư thế yoga cây cầu (Setu Bandhasana)

tu-the-yoga-cay-cau

Nằm thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, co hai gối lại để gót chân sát vào mông, hai gối hướng lên, hai tay nắm vào hai bên cổ chân. Hít vào từ từ nâng lưng lên cao tối đa, vai và cổ sat sàn, tỳ cằm sát vào xương ức. Giữ yên tư thế, hít thở chậm bằng mũi. Trong tư thế này các đốt sống lưng thì co lại, các đốt sống cổ thì duỗi ra.

Tác dụng: Thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng vai, cổ, vùng thắt lưng, cung cấp máu dồi dào cho vùng não, tăng cường chức năng của tuyến giáp. Làm giảm các chứng mệt mỏi hai chi dưới do đứng hoặc ngồi lâu, ngoài ra nó cũng có tác dụng làm thư giãn các cơ khớp vùng xương chậu.

4. Tư thế yoga chó duỗi mình/ chữ V ngược (Mukha svanasana)

tu-the-chu-v-nguoc

Hai chân khép sát, cúi gập người lại phía trước sao cho lòng ban tay và gót chân chạm sàn tạo thành hình chữ V ngược, các ngón tay xòe rộng, cúi đầu sát vào để xương cằm và xương ức chạm vào nhau – thở ra. Giữ yên tư thế và hít thở đều.Cố gắng giữ cho 2 đầu gối càng thẳng càng tốt, hai tay thật thẳng và võng lưng, ép sâu hai bả vai xuống.

Tác dụng: Giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ. Giúp kéo dãn cơ vai, gân kheo, bắp chân và cánh tay. Tăng sức mạnh 2 bên cánh tay và 2 chân. Làm giảm các triệu chứng mãn kinh, ngăn ngừa loãng xương.

5. Tư thế yoga con châu chấu (Salabhasana)

tu-the-yoga-con-chau-chau

Bắt đầu với tư thế nằm xấp, duỗi thẳng 2 chân 2 tay, 2 tay đưa qua đầu. Hít sâu đồng thời uốn cong người lên, nâng phần đầu, 2 tay, 2 chân lên khỏi mặt thảm càng cao càng tốt . Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp hít thở. Thở ra hạ tay và chân trở lại vị trí ban đầu.

ADS

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *